Дыхательная гимнастика при беременности

Как выполнять дыхательную зарядку во время беременности?

Ничто не может жить без кислорода и при его дефиците, происходит атрофия всех жизненно важных процессов. Несложно догадаться, что дефицит кислорода особенно опасен для беременной женщины. Если в организм беременной женщины поступает недостаточные объемы кислорода, то плод в матке испытывает кислородное голодание, что может привести к множеству врожденных проблем. А более всего кислород необходим для нормального развития головного мозга и сердечно-сосудистой системы малыша.

Часто бываете на свежем воздухе, воскликните вы! Но этого недостаточно. В период вынашивания ребенка, наблюдается полная перестройка женского организма. Во-первых, из-за увеличения матки происходит смещения всех органов брюшной полости вверх и вызывает изменения в диафрагме, чем и затрудняется дыхание беременной. Во-вторых, резко сокращается жизненная емкость легких беременной, особенно к концу срока.

Как быть? Как сделать так, чтобы в ваш организм, а следовательно и в организм вашего малыша поступало достаточно кислорода ?

Очень полезно беременным использование методики так называемого полного дыхания.

При подобной дыхательной зарядке важно значение диафрагмы.

Сначала нужно осуществить глубокий выдох. Чтобы правильно сделать выдох, следите, чтобы опустились ребра и ключица.. а живот при этом был втянут. В этот момент, вы должны совершенно расслабиться, а вместе с вами и мышцы живота, легкие постепенно наполняются кислородом.

После усвоения методики полного дыхания, следует переходить к экономному.

Эта методика дыхания воспета йогами, а они, как известно, знают толк в сосредоточенности и самообладании. Итак, вновь начинайте с выдоха. Причем, длительность выдоха должна быть дольше, чем длительность вдоха. Женщина должна периодически тренироваться, например, отпуская на вдох пару секунд, а на выдох в два раза больше.

Правильное дыхание – залог здоровья. Вот почему, старайтесь глубоко дышать, избегайте душного замкнутого пространства, чаще бывайте на улице, желательно за городом.